Диета «После отпуска» - Портал Домашний
Навіть якщо ви дозволили собі розслабитися і набрали зайву вагу, не все втрачено: місяць - і ви будете в кращій формі, ніж до відпустки!
Відпускні місяці закінчилися , спокушені новими стравами , під впливом програми в підсвідомості «один раз живемо», ми веземо додому зайві кілограми не тільки у валізах ... Чим жорсткіше була дієта до відпустки, тим складніше дотримуватися правил здорового харчування на відпочинку. І за 2 тижні можна з лишком повернути все, заради чого так старалися ... Але не все втрачено: місяць - і ви будете в кращій формі, ніж до того, як поставили собі цю мету до відпустки!
Отже ...
1. Пам'ятайте про розмір порцій
Підрахунок калорій - вчорашній день, це веде до зривів і переїдання, тому потрібно орієнтуватися на розмір порцій і свої відчуття.
«Шматок м'яса або риби - половина або три чверті долоні Суп - обсяг звичайної чашки 250 мл Гарнір (гречка, макарони з твердих сортів пшениці, булгур, сочевиця) - 7-8 столових ложок Шматок хліба (з твердих сортів і цільного зерна) - половина долоні »
Слідуючи англійської прислів'ю, якщо ви встаєте з-за столу голодним - ви наїлися, якщо ситим - ви переїли, якщо переевшім - ви отруїлися.
Тобто потрібно часто, але не постійно. Ідеальний режим 5-6 разів на день, перерва між прийомами їжі не менше 3 і не більше 5 годин.
«ВИКЛЮЧИТИ: Доданий цукор (десерти, випічка, кетчуп та інші соуси, готові сніданки, йогурти). Цукор краще отримувати з фруктів. Алкоголь (затримує воду, калорійний, призводить до переїдання). Борошно вищого сорту (хліб повинен бути цільнозерновим або з борошна грубого помелу). »
2. Більше овочів і фруктів
Норма Всесвітньої організації охорони здоров'я - 800 г фруктів на день. Нехай 500 г займають некрохмалисті овочі, інше - не дуже солодкі фрукти. Не варто повністю уникати бананів і винограду, але налягайте на яблука, цитрусові та ківі. Овочі можна тушкувати і запікати. Вони вгамовують голод і не дають об'їстися чимось більш калорійним.
3. Перегляньте вечірній раціон
Тобто після 18-19.00 - відверто шкідливо. Але й велику перерву (13-14 годин до сніданку) веде до хвороб ШКТ, уповільнення обміну речовин і переїдання. Як вирішити цю дилему? Золоте правило дієтології: вечеря не пізніше, ніж за 3 години до сну. Якщо лягайте опівночі, вечеряйте в 21-00, не страшно. Але їжа повинна бути легкою, інакше є ризик, що організм буде перетравлювати її до ранку. Ідеально підійдуть: салат, нежирна риба, морепродукти.
4. Не відмовляйтеся від жирів
Справжні вороги здорового харчування і хорошої фігури - швидкі вуглеводи (промислові солодощі, здоба, газована вода). Якщо не вживати жири, це відіб'ється на волоссі, нігтях, шкірі. Жири треба вживати рослинного походження - ложка оливкової олії і кедрових горішків в овочевий салат, і ви забезпечені жирами на день. З тваринних жирів корисні ті, що містяться в морській рибі (Омега 3).
5. Свято неслухняності
Повна відмова від улюблених ласощів - шлях до неврозу. Один раз в тиждень дозволяйте собі все, що хочеться, але без переїдання. Наприклад, красиво сервірують сніданок.
6. Відмовтеся від солодких напоїв
«Рідкі калорії» - самі підступні . Цукор прямо відкладається в жир.
НІ: солодка газована вода, магазинні соки і морси, свіжовичавлені соки без м'якоті (м'якоть являє собою клітковину, яка уповільнює всмоктування глюкози, без неї сік - той же магазинний).
7. Більше води
Норма води така: 30 мл на 1 кг ваги (жінка вагою 68 кг повинна щодня пити 2 літри чистої води). За кожну чашку кави і чаю додайте собі чашку води - ці напої виводять рідину з організму. Почніть пити більше, тобто буде хотітися менше.
8. Тренуйтеся
80% успіху - харчування, але також організму потрібна фізичне навантаження . Фітнес піднімає настрій і самооцінку . Але не збільшуйте навантаження різко: це веде до травм і зривів. Змініть вид активності: біг - на динамічні йогу, аеробіку - на вправу з вільними вагами. Здивуйте організм, він швидко зреагує і дасть результати . А також тривала ходьба просто творить чудеса.
9. Процедури для тіла
Побалуйте себе шоколадом з користю для фігури: півгодини у ванній з ефірними маслами, кавовим пілінгом і шоколадної міський , і наїдатися булочками на ніч потягне менше.
10. Підказки
Якщо на першому місці у складі мучного вироби варто борошно вищого гатунку, можна ігнорувати написи «цільне зерно», «грубий помел», «многозерновие». Це маркетинговий прийом.
Єдиний нешкідливий цукрозамінник - сироп або таблетки на основі стевії, або медової трави, так її називають індіанці ПАР, де вона росте .
Не купуйте повністю знежирені молочні продукти - в них додають речовину для поліпшення смаку. Оптимальна жирність 2-3%.
Використовуйте спеції . В них багато вітамінів, і вони добре урізноманітнюють звичайні страви.
Навіть якщо ви дозволили собі розслабитися і набрали зайву вагу, не все втрачено: місяць - і ви будете в кращій формі, ніж до відпустки!
Відпускні місяці закінчилися , спокушені новими стравами , під впливом програми в підсвідомості «один раз живемо», ми веземо додому зайві кілограми не тільки у валізах ... Чим жорсткіше була дієта до відпустки, тим складніше дотримуватися правил здорового харчування на відпочинку. І за 2 тижні можна з лишком повернути все, заради чого так старалися ... Але не все втрачено: місяць - і ви будете в кращій формі, ніж до того, як поставили собі цю мету до відпустки!
Отже ...
1. Пам'ятайте про розмір порцій
Підрахунок калорій - вчорашній день, це веде до зривів і переїдання, тому потрібно орієнтуватися на розмір порцій і свої відчуття.
«Шматок м'яса або риби - половина або три чверті долоні Суп - обсяг звичайної чашки 250 мл Гарнір (гречка, макарони з твердих сортів пшениці, булгур, сочевиця) - 7-8 столових ложок Шматок хліба (з твердих сортів і цільного зерна) - половина долоні »
Слідуючи англійської прислів'ю, якщо ви встаєте з-за столу голодним - ви наїлися, якщо ситим - ви переїли, якщо переевшім - ви отруїлися.
Тобто потрібно часто, але не постійно. Ідеальний режим 5-6 разів на день, перерва між прийомами їжі не менше 3 і не більше 5 годин.
«ВИКЛЮЧИТИ: Доданий цукор (десерти, випічка, кетчуп та інші соуси, готові сніданки, йогурти). Цукор краще отримувати з фруктів. Алкоголь (затримує воду, калорійний, призводить до переїдання). Борошно вищого сорту (хліб повинен бути цільнозерновим або з борошна грубого помелу). »
2. Більше овочів і фруктів
Норма Всесвітньої організації охорони здоров'я - 800 г фруктів на день. Нехай 500 г займають некрохмалисті овочі, інше - не дуже солодкі фрукти. Не варто повністю уникати бананів і винограду, але налягайте на яблука, цитрусові та ківі. Овочі можна тушкувати і запікати. Вони вгамовують голод і не дають об'їстися чимось більш калорійним.
3. Перегляньте вечірній раціон
Тобто після 18-19.00 - відверто шкідливо. Але й велику перерву (13-14 годин до сніданку) веде до хвороб ШКТ, уповільнення обміну речовин і переїдання. Як вирішити цю дилему? Золоте правило дієтології: вечеря не пізніше, ніж за 3 години до сну. Якщо лягайте опівночі, вечеряйте в 21-00, не страшно. Але їжа повинна бути легкою, інакше є ризик, що організм буде перетравлювати її до ранку. Ідеально підійдуть: салат, нежирна риба, морепродукти.
4. Не відмовляйтеся від жирів
Справжні вороги здорового харчування і хорошої фігури - швидкі вуглеводи (промислові солодощі, здоба, газована вода). Якщо не вживати жири, це відіб'ється на волоссі, нігтях, шкірі. Жири треба вживати рослинного походження - ложка оливкової олії і кедрових горішків в овочевий салат, і ви забезпечені жирами на день. З тваринних жирів корисні ті, що містяться в морській рибі (Омега 3).
5. Свято неслухняності
Повна відмова від улюблених ласощів - шлях до неврозу. Один раз в тиждень дозволяйте собі все, що хочеться, але без переїдання. Наприклад, красиво сервірують сніданок.
6. Відмовтеся від солодких напоїв
«Рідкі калорії» - самі підступні . Цукор прямо відкладається в жир.
НІ: солодка газована вода, магазинні соки і морси, свіжовичавлені соки без м'якоті (м'якоть являє собою клітковину, яка уповільнює всмоктування глюкози, без неї сік - той же магазинний).
7. Більше води
Норма води така: 30 мл на 1 кг ваги (жінка вагою 68 кг повинна щодня пити 2 літри чистої води). За кожну чашку кави і чаю додайте собі чашку води - ці напої виводять рідину з організму. Почніть пити більше, тобто буде хотітися менше.
8. Тренуйтеся
80% успіху - харчування, але також організму потрібна фізичне навантаження . Фітнес піднімає настрій і самооцінку . Але не збільшуйте навантаження різко: це веде до травм і зривів. Змініть вид активності: біг - на динамічні йогу, аеробіку - на вправу з вільними вагами. Здивуйте організм, він швидко зреагує і дасть результати . А також тривала ходьба просто творить чудеса.
9. Процедури для тіла
Побалуйте себе шоколадом з користю для фігури: півгодини у ванній з ефірними маслами, кавовим пілінгом і шоколадної міський , і наїдатися булочками на ніч потягне менше.
10. Підказки
Якщо на першому місці у складі мучного вироби варто борошно вищого гатунку, можна ігнорувати написи «цільне зерно», «грубий помел», «многозерновие». Це маркетинговий прийом.
Єдиний нешкідливий цукрозамінник - сироп або таблетки на основі стевії, або медової трави, так її називають індіанці ПАР, де вона росте .
Не купуйте повністю знежирені молочні продукти - в них додають речовину для поліпшення смаку. Оптимальна жирність 2-3%.
Використовуйте спеції . В них багато вітамінів, і вони добре урізноманітнюють звичайні страви.
No comments:
Post a Comment