Своїм пацієнтам я звичайно рекомендую перед самим початком методики дозволити собі «відірватися» на всьому забороненому, саме смачне і спокусливій. І не хвилюйтеся! Це всього один день!
За цей час у вазі ви практично не додасте, зате ваш організм прийде в себе після «шокової терапії» і буде готовий адекватно сприймати програму збалансованого харчування і до подальшого тривалого шляху зміни обміну речовин. Адже ви вже знаєте, що шлях цей неблизький. Напевно, варто «присісти на доріжку». Тільки не засиджуйтеся довго, а то можете «пустити коріння» .
Вся методика складається, по суті, з двох тісно пов'язаних між собою програм:
1. Спалювання жирів, що відбувається при щоденній аеробного навантаження - ходьбі (ходити не будете, жир згоряти не буде). Інших варіантів немає в принципі !
2. Нормалізація обміну речовин - не прискорення, зауважте, і не поліпшення, а приведення до того базового рівня, який був у вас в молодості. Адже ми всі, кожна наша клітинка, кожен волосок складаємося з того, що ми їмо. І якщо ми хочемо виправити стан речей, то і харчування наше повинно бути правильним. Тоді організм сам почне виправляти «перекошений» обмін речовин, і зовнішні прояви цих змін ви відчуєте вельми скоро.
Нарешті - то! Перший етап
Головне правило - на першому етапі категорично не можна затримуватися більше трьох тижнів, як за медичними показаннями, так і на підставі здорового глузду. Все добре в міру!
Ви також повинні віддавати собі звіт в тому, що пропонований режим харчування є усередненою схемою, представленої скоріше для прикладу, ніж для механічного копіювання та безумовного застосування.
МОЖНА - НЕ МОЖНА
Загальні типові правила життєвого укладу на два тижні першого етапу :
1. Воду (без газу) можна пити завжди, в будь-який час!
Головне - не стільки кількість, скільки рівномірність її вживання. Кількість води визначається вашими потребами, але на першому етапі воно не повинно бути менше 1,5 л на добу.
Практична рекомендація - з метою привчити себе до рівномірного вживання води протягом усього дня, на робочий стіл слід поставити пляшку з водою, наклеївши на неї яскраву етикетку - нагадування про своєчасне прийомі води. Незвичайний, яскравий предмет завжди притягує погляд. Правило таке: як тільки ви подивилися на пляшку, повинні надпити з неї будь-яку кількість води. Це може бути один ковток або півпляшки. Вирішувати вам. Правило діє до 18:00. Після шести можете пити воду виключно за бажанням.
2. Бажано тримати під робочим столом здутий футбольний м'яч, який періодично під час роботи перекладати ногами з боку в бік (час виконання цієї вправи визначається самостійно).
Це дозволить уникнути застою крові і лімфи в ногах і органах малого таза.
3. Важливо !!! Щотижня (у вихідні) організовувати «дні відпочинку» - частіше вибиратися на екскурсії (музеї, парки, інші міста), їздити на прогулянки за місто, більше пересуватися пішки. Як можна частіше виходити з дому під будь-яким приводом! Всі ці заходи слід проводити виключно в першій половині дня.
4. Спробуйте по можливості скоротити до мінімуму спілкування з тими зі своїх знайомих і родичів, які «завантажують» вас своїми проблемами. Намагаючись допомогти і знайти вихід з положення, ви мимоволі проеціруете їх проблему на себе, і у вас виділяються гормони кортикостероїди. Гормони стресу гальмують розпад жирової тканини. До того ж згадайте, чи часто вони прислухаються до ваших порад ?!
5. По можливості, на час повністю відмовтеся від перегляду телевізора, особливо якщо він працює у вас постійно у фоновому режимі. Згадайте, нарешті, про улюблені книги, сумно порошаться в шафі.
Загальні правила харчування:
В аш улюблений чай, кава, сіль, часник, спеції, соєвий соус, оцет - за бажанням у звичайних, звичних кількостях. Бажано щодня вживати в якості заправки до салату одну чайну ложку бальзамічного або винного оцту і спецію куркума (за смаком).
Заборонені продукти:
• цукор і все, що містить цукор;
• соки, навіть натуральні і свіжовичавлені, мед, фруктоза в порошку;
• хліб і будь-які вироби з борошна, аж до панірувальних сухарів;
• картопля і білий шліфований рис;
Регулярно протягом усього дня необхідно вживати будь-які висівки без цукру. Вони повинні бути завжди з собою (на роботі, вдома, в дорозі).
Починайте з 3-4 столових ложок в день, поступово збільшуючи їх кількість так, щоб до кінця тижня воно становило 100 г на добу. Висівки треба обов'язково запивати водою, чаєм, кавою або іншим напоєм. Якщо у вас раптово з'явилися неприємні ознаки бродіння і газоутворення - на пару днів виключіть висівки зі свого раціону, а потім поступово поверніться до тієї кількості, яке переносилося вашим організмом без наслідків.
За цей час у вазі ви практично не додасте, зате ваш організм прийде в себе після «шокової терапії» і буде готовий адекватно сприймати програму збалансованого харчування і до подальшого тривалого шляху зміни обміну речовин. Адже ви вже знаєте, що шлях цей неблизький. Напевно, варто «присісти на доріжку». Тільки не засиджуйтеся довго, а то можете «пустити коріння» .
Вся методика складається, по суті, з двох тісно пов'язаних між собою програм:
1. Спалювання жирів, що відбувається при щоденній аеробного навантаження - ходьбі (ходити не будете, жир згоряти не буде). Інших варіантів немає в принципі !
2. Нормалізація обміну речовин - не прискорення, зауважте, і не поліпшення, а приведення до того базового рівня, який був у вас в молодості. Адже ми всі, кожна наша клітинка, кожен волосок складаємося з того, що ми їмо. І якщо ми хочемо виправити стан речей, то і харчування наше повинно бути правильним. Тоді організм сам почне виправляти «перекошений» обмін речовин, і зовнішні прояви цих змін ви відчуєте вельми скоро.
Нарешті - то! Перший етап
Головне правило - на першому етапі категорично не можна затримуватися більше трьох тижнів, як за медичними показаннями, так і на підставі здорового глузду. Все добре в міру!
Ви також повинні віддавати собі звіт в тому, що пропонований режим харчування є усередненою схемою, представленої скоріше для прикладу, ніж для механічного копіювання та безумовного застосування.
МОЖНА - НЕ МОЖНА
Загальні типові правила життєвого укладу на два тижні першого етапу :
1. Воду (без газу) можна пити завжди, в будь-який час!
Головне - не стільки кількість, скільки рівномірність її вживання. Кількість води визначається вашими потребами, але на першому етапі воно не повинно бути менше 1,5 л на добу.
Практична рекомендація - з метою привчити себе до рівномірного вживання води протягом усього дня, на робочий стіл слід поставити пляшку з водою, наклеївши на неї яскраву етикетку - нагадування про своєчасне прийомі води. Незвичайний, яскравий предмет завжди притягує погляд. Правило таке: як тільки ви подивилися на пляшку, повинні надпити з неї будь-яку кількість води. Це може бути один ковток або півпляшки. Вирішувати вам. Правило діє до 18:00. Після шести можете пити воду виключно за бажанням.
2. Бажано тримати під робочим столом здутий футбольний м'яч, який періодично під час роботи перекладати ногами з боку в бік (час виконання цієї вправи визначається самостійно).
Це дозволить уникнути застою крові і лімфи в ногах і органах малого таза.
3. Важливо !!! Щотижня (у вихідні) організовувати «дні відпочинку» - частіше вибиратися на екскурсії (музеї, парки, інші міста), їздити на прогулянки за місто, більше пересуватися пішки. Як можна частіше виходити з дому під будь-яким приводом! Всі ці заходи слід проводити виключно в першій половині дня.
4. Спробуйте по можливості скоротити до мінімуму спілкування з тими зі своїх знайомих і родичів, які «завантажують» вас своїми проблемами. Намагаючись допомогти і знайти вихід з положення, ви мимоволі проеціруете їх проблему на себе, і у вас виділяються гормони кортикостероїди. Гормони стресу гальмують розпад жирової тканини. До того ж згадайте, чи часто вони прислухаються до ваших порад ?!
5. По можливості, на час повністю відмовтеся від перегляду телевізора, особливо якщо він працює у вас постійно у фоновому режимі. Згадайте, нарешті, про улюблені книги, сумно порошаться в шафі.
Загальні правила харчування:
В аш улюблений чай, кава, сіль, часник, спеції, соєвий соус, оцет - за бажанням у звичайних, звичних кількостях. Бажано щодня вживати в якості заправки до салату одну чайну ложку бальзамічного або винного оцту і спецію куркума (за смаком).
Заборонені продукти:
• цукор і все, що містить цукор;
• соки, навіть натуральні і свіжовичавлені, мед, фруктоза в порошку;
• хліб і будь-які вироби з борошна, аж до панірувальних сухарів;
• картопля і білий шліфований рис;
Регулярно протягом усього дня необхідно вживати будь-які висівки без цукру. Вони повинні бути завжди з собою (на роботі, вдома, в дорозі).
Починайте з 3-4 столових ложок в день, поступово збільшуючи їх кількість так, щоб до кінця тижня воно становило 100 г на добу. Висівки треба обов'язково запивати водою, чаєм, кавою або іншим напоєм. Якщо у вас раптово з'явилися неприємні ознаки бродіння і газоутворення - на пару днів виключіть висівки зі свого раціону, а потім поступово поверніться до тієї кількості, яке переносилося вашим організмом без наслідків.
No comments:
Post a Comment