Перед вами унікальна методика Олексія Ковалькова, дотримуючись якої ви скинете 5 кілограмів за 2 тижні.
І будьте готові до того, що безглузде голодування або болісні дієти ніколи не приведуть вас до бажаного результату. Тому доктор Ковальков пропонує зовсім інший підхід .
Отже, худнемо за розкладом!
1. Головне - складіть графік зміни ваги і щоранку ведіть, так би мовити, облік втрачених кілограмів. Графік - це зоровий образ, віддруковуються у вашій підсвідомості, ні в якому разі не нехтуйте цим правилом.
2. З ранку випийте склянку води (бажано з підвищеним вмістом магнію).
3. Півгодини на умивання, причісування і приведення себе в порядок.
4. Одягніть бавовняну або легка вовняна білизна (термобілизна), по погоді, пори року. Ніяких гумових штанів, поясів і целофанових обгортань!
5. Випийте одну пробірку (ампулу) препарату L-карнітин - 1500 мг. (Продається в магазинах спортивного харчування).
6. З неприхованим задоволенням вийдіть на пішу прогулянку по вулиці або на бігову доріжку. Темп ходьби помірний, щоб не було боляче за відсутність результату. Без задишки (так, щоб ви могли вільно розмовляти по мобільному телефону). Тобто ходити треба на межі дихання, але не задихаючись. Воду можна пити завжди!
Під час ходьби по вулиці можна використовувати тактику «дожени перехожого»: прискорюєтеся на час, намагаючись наздогнати попереду йде людини, як тільки відчуєте порушення дихання, відразу зменшуйте темп ходьби. Віддихалися - вибираєте наступну «жертву». Весь час стежте за диханням, уникайте задишки!
Ходьба - це обов'язковий пункт, щодня протягом однієї години!
Якщо вранці ходити не виходить, то можна ходити вдень або вечорами, при цьому тривалість ходьби збільшується до 80 хвилин. Альтернативою може бути тільки рівномірна ходьба протягом усього дня під контролем шагомера. Ефективне в цьому випадку загальна кількість кроків за день - від 12 000 до 14 000 кроків. 4000-5000 кроків не дадуть бажаного результату!
7. Після ходьби випийте другу пробірку (ампулу) препарату L-карнітин - 1500 мг.
8. За годину до прогулянки і 1,5 години після неї нічого не їжте. Воду п'ємо скільки завгодно!
9. Через півтори години після прогулянки снідаємо. На сніданок випити склянку (200 г) будь-якого кисломолочного продукту, що містить живі біфідобактерії без ароматичних добавок.
З'їсти жменю кедрових горішків (при відсутності алергії), що поміститься в затиснутому кулачку, і дві-три столові ложки висівок. За сніданком приймаємо одну капсулу будь-якого вітамінно-мінерального комплексу, що має класифікацію GMP.
10. До 18:00 з'їсти рівномірно протягом часу, що залишився 2-4 великих яблука (будь-якого сорту і кольору) або як альтернатива - 2 великих грейпфрута. Яблука при бажанні можна згасити або запекти зі спеціями (кориця, гвоздика).
11. З 18:00 можна їсти необмежену кількість сирих овочів, крім моркви і буряка, протягом будь-якого часу (хоч до ночі).
12. В інтервалі з 18:00 до 22:00 влаштуйте собі вечерю. У цей час можна з'їсти салат зі свіжих овочів з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової олії, двох столових ложок знежиреного сиру. Оцет (за бажанням), будь-які спеції (бажано куркума).
Після легкої вечері прийняти одну капсулу препарату C?Q 10 і одну таблетку (капсулу) вітамінно-мінерального комплексу. Його приймаємо в подвійній, що насичує дозуванні на всьому протязі двох тижнів.
13. Під час вживання салату сміливо можете дозволити собі випити келих (100-150 г) сухого червоного або білого вина. При хронічних головних болях (мігрень) - вино тільки біле.
14. На ніч (прямо перед сном) з'їжте два відварних білка курячих яєць. Їх можна солити, перчити і заїдати овочами. Жовтки сміливо викидаємо непохитною рукою.
Якщо ви все робили правильно, то втрата у вазі до кінця другого тижня може скласти близько 3-5 кг.
Якщо вам не вдалося позбутися навіть від 5 кг, не впадайте у відчай.
І будьте готові до того, що безглузде голодування або болісні дієти ніколи не приведуть вас до бажаного результату. Тому доктор Ковальков пропонує зовсім інший підхід .
Отже, худнемо за розкладом!
1. Головне - складіть графік зміни ваги і щоранку ведіть, так би мовити, облік втрачених кілограмів. Графік - це зоровий образ, віддруковуються у вашій підсвідомості, ні в якому разі не нехтуйте цим правилом.
2. З ранку випийте склянку води (бажано з підвищеним вмістом магнію).
3. Півгодини на умивання, причісування і приведення себе в порядок.
4. Одягніть бавовняну або легка вовняна білизна (термобілизна), по погоді, пори року. Ніяких гумових штанів, поясів і целофанових обгортань!
5. Випийте одну пробірку (ампулу) препарату L-карнітин - 1500 мг. (Продається в магазинах спортивного харчування).
6. З неприхованим задоволенням вийдіть на пішу прогулянку по вулиці або на бігову доріжку. Темп ходьби помірний, щоб не було боляче за відсутність результату. Без задишки (так, щоб ви могли вільно розмовляти по мобільному телефону). Тобто ходити треба на межі дихання, але не задихаючись. Воду можна пити завжди!
Під час ходьби по вулиці можна використовувати тактику «дожени перехожого»: прискорюєтеся на час, намагаючись наздогнати попереду йде людини, як тільки відчуєте порушення дихання, відразу зменшуйте темп ходьби. Віддихалися - вибираєте наступну «жертву». Весь час стежте за диханням, уникайте задишки!
Ходьба - це обов'язковий пункт, щодня протягом однієї години!
Якщо вранці ходити не виходить, то можна ходити вдень або вечорами, при цьому тривалість ходьби збільшується до 80 хвилин. Альтернативою може бути тільки рівномірна ходьба протягом усього дня під контролем шагомера. Ефективне в цьому випадку загальна кількість кроків за день - від 12 000 до 14 000 кроків. 4000-5000 кроків не дадуть бажаного результату!
7. Після ходьби випийте другу пробірку (ампулу) препарату L-карнітин - 1500 мг.
8. За годину до прогулянки і 1,5 години після неї нічого не їжте. Воду п'ємо скільки завгодно!
9. Через півтори години після прогулянки снідаємо. На сніданок випити склянку (200 г) будь-якого кисломолочного продукту, що містить живі біфідобактерії без ароматичних добавок.
З'їсти жменю кедрових горішків (при відсутності алергії), що поміститься в затиснутому кулачку, і дві-три столові ложки висівок. За сніданком приймаємо одну капсулу будь-якого вітамінно-мінерального комплексу, що має класифікацію GMP.
10. До 18:00 з'їсти рівномірно протягом часу, що залишився 2-4 великих яблука (будь-якого сорту і кольору) або як альтернатива - 2 великих грейпфрута. Яблука при бажанні можна згасити або запекти зі спеціями (кориця, гвоздика).
11. З 18:00 можна їсти необмежену кількість сирих овочів, крім моркви і буряка, протягом будь-якого часу (хоч до ночі).
12. В інтервалі з 18:00 до 22:00 влаштуйте собі вечерю. У цей час можна з'їсти салат зі свіжих овочів з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової олії, двох столових ложок знежиреного сиру. Оцет (за бажанням), будь-які спеції (бажано куркума).
Після легкої вечері прийняти одну капсулу препарату C?Q 10 і одну таблетку (капсулу) вітамінно-мінерального комплексу. Його приймаємо в подвійній, що насичує дозуванні на всьому протязі двох тижнів.
13. Під час вживання салату сміливо можете дозволити собі випити келих (100-150 г) сухого червоного або білого вина. При хронічних головних болях (мігрень) - вино тільки біле.
14. На ніч (прямо перед сном) з'їжте два відварних білка курячих яєць. Їх можна солити, перчити і заїдати овочами. Жовтки сміливо викидаємо непохитною рукою.
Якщо ви все робили правильно, то втрата у вазі до кінця другого тижня може скласти близько 3-5 кг.
Якщо вам не вдалося позбутися навіть від 5 кг, не впадайте у відчай.
No comments:
Post a Comment