Чим перекусити в офісі, щоб не нашкодити фігурі? Кефір, яблука і банани набридли, а все навколо без кінця жують щось смачне. Пропонуємо 7 легких рецептів, завдяки яким ви зможете їсти і худнути.
Вітаємо тих, хто рішуче став на шлях правильного харчування, ця добірка для вас. Але ті, хто тільки подумують, а не скинути мені пару зайвих кілограмів , або просто втомилися від некорисних перекусів на роботі, теж можуть взяти наші смачні некалорійні ідеї на озброєння.
Найголовніше - нічого не потрібно смажити, варити або запікати. 10 хвилин - і правильний перекус готовий!
Незвичайні хлібці з начинкою, 186 ккал
Незвичайні хлібці з начинкою, ідеальне блюдо для другого сніданку.
4 хлібця, 70 г знежиреного сиру, 25 г оливок без кісточок, по 5 г гарбузового насіння, кедрових горішків і кунжуту, базилік або кріп, часник - за бажанням, сіль - за смаком
У блендері подрібнити сир з оливками, зеленню і часником, якщо додаєте. Посолити, перемішати. Намазати на хлібці, посипати сумішшю насіння та горіхів.
Рулетики з шинки з яблуком, 188 ккал
Рулетики з шинки з яблуком: пригостите худнуть колег.
150 г нежирної шинки з індички, 60 г сиру, 60 г кислого зеленого яблука, щіпка будь-яких сушених трав
Шинку нарізати тонкими пластинками, сир змішати з сушеними травами, яблуко нарізати великою соломкою. Шинку змастити сиром, викласти яблуко, згорнути рулетом і закріпити зубочисткою.
Томати з тунцем, 200 ккал
Томати з тунцем - відмінний полуденок.
1 маленький помідор, третина банки консервованого тунця, 1 маленьке яйце, 1 ч.л. сметани 10%, чорний мелений перець, зелень - за смаком
Яйця зварити круто, натерти на тертці. З тунця злити рідину, змішати з яйцями, рубаною зеленню і сметаною. Помідори нарізати кружечками і викласти потроху рибно-яєчної начинки, приправити меленим перцем.
Білковий салат, 193 ккал
Білковий салат прискорює обмін речовин.
60 г печериць, 60 г відвареного курячого філе, маленьке варене яйце, 50 г знежиреного розсипчастого сиру, 0,5 ч.л. бальзамічного оцту, 0,5 ч.л. соєвого соусу, 1/3 ч.л. зерновий гірчиці
Гриби, курку і яйця нарізати невеликими кубиками, змішати продукти. На тарілку викласти сир, зверху салат і полити сумішшю оцту, соєвого соусу і гірчиці.
Яловичина з селерою, 198 ккал
Яловичина з селерою гарантує ситість і стрункість.
80 г відвареної яловичини, 40 г стебел селери, 40 г кореня селери, 0,5 ч.л. лимонного соку, жменю листя шпинату або салату
Яловичину нарізати тонкими скибочками, селера - кубиками. Змішати, додати зелень, заправити лимонним соком.
Мус з горбуші, 200 ккал
Мус з горбуші швидко вгамує голод.
70 г горбуші холодного копчення, 40 г знежиреного сиру, 25 г сметани 10%, 1 середній огірок
Рибу з сиром збити в блендері, додати сметану і перемішати. Огірки нарізати кружечками, на кожен викласти трохи мусу.
Солодкий морквяний салат, 160 ккал
Солодкий морквяний салат - якщо захотілося шоколадку.
70 г моркви, 70 г гарбуза, 40 г родзинок без кісточок, 40 г знежиреного розсипчастого сиру, 0,5 ч.л. меду
Ізюм залити окропом на 15 хвилин, злити воду і обсушити. Моркву і гарбуз натерти на дрібній тертці, додати родзинки, мед, перемішати салат. Викласти на тарілку і зверху посипати сиром.
Вітаємо тих, хто рішуче став на шлях правильного харчування, ця добірка для вас. Але ті, хто тільки подумують, а не скинути мені пару зайвих кілограмів , або просто втомилися від некорисних перекусів на роботі, теж можуть взяти наші смачні некалорійні ідеї на озброєння.
Найголовніше - нічого не потрібно смажити, варити або запікати. 10 хвилин - і правильний перекус готовий!
Незвичайні хлібці з начинкою, 186 ккал
Незвичайні хлібці з начинкою, ідеальне блюдо для другого сніданку.
4 хлібця, 70 г знежиреного сиру, 25 г оливок без кісточок, по 5 г гарбузового насіння, кедрових горішків і кунжуту, базилік або кріп, часник - за бажанням, сіль - за смаком
У блендері подрібнити сир з оливками, зеленню і часником, якщо додаєте. Посолити, перемішати. Намазати на хлібці, посипати сумішшю насіння та горіхів.
Рулетики з шинки з яблуком, 188 ккал
Рулетики з шинки з яблуком: пригостите худнуть колег.
150 г нежирної шинки з індички, 60 г сиру, 60 г кислого зеленого яблука, щіпка будь-яких сушених трав
Шинку нарізати тонкими пластинками, сир змішати з сушеними травами, яблуко нарізати великою соломкою. Шинку змастити сиром, викласти яблуко, згорнути рулетом і закріпити зубочисткою.
Томати з тунцем, 200 ккал
Томати з тунцем - відмінний полуденок.
1 маленький помідор, третина банки консервованого тунця, 1 маленьке яйце, 1 ч.л. сметани 10%, чорний мелений перець, зелень - за смаком
Яйця зварити круто, натерти на тертці. З тунця злити рідину, змішати з яйцями, рубаною зеленню і сметаною. Помідори нарізати кружечками і викласти потроху рибно-яєчної начинки, приправити меленим перцем.
Білковий салат, 193 ккал
Білковий салат прискорює обмін речовин.
60 г печериць, 60 г відвареного курячого філе, маленьке варене яйце, 50 г знежиреного розсипчастого сиру, 0,5 ч.л. бальзамічного оцту, 0,5 ч.л. соєвого соусу, 1/3 ч.л. зерновий гірчиці
Гриби, курку і яйця нарізати невеликими кубиками, змішати продукти. На тарілку викласти сир, зверху салат і полити сумішшю оцту, соєвого соусу і гірчиці.
Яловичина з селерою, 198 ккал
Яловичина з селерою гарантує ситість і стрункість.
80 г відвареної яловичини, 40 г стебел селери, 40 г кореня селери, 0,5 ч.л. лимонного соку, жменю листя шпинату або салату
Яловичину нарізати тонкими скибочками, селера - кубиками. Змішати, додати зелень, заправити лимонним соком.
Мус з горбуші, 200 ккал
Мус з горбуші швидко вгамує голод.
70 г горбуші холодного копчення, 40 г знежиреного сиру, 25 г сметани 10%, 1 середній огірок
Рибу з сиром збити в блендері, додати сметану і перемішати. Огірки нарізати кружечками, на кожен викласти трохи мусу.
Солодкий морквяний салат, 160 ккал
Солодкий морквяний салат - якщо захотілося шоколадку.
70 г моркви, 70 г гарбуза, 40 г родзинок без кісточок, 40 г знежиреного розсипчастого сиру, 0,5 ч.л. меду
Ізюм залити окропом на 15 хвилин, злити воду і обсушити. Моркву і гарбуз натерти на дрібній тертці, додати родзинки, мед, перемішати салат. Викласти на тарілку і зверху посипати сиром.
No comments:
Post a Comment