Sunday, April 5, 2015

Йогуртова дієта: дуже просто, дуже смачно

Це м'яка очищаюча система харчування. Націлена йогуртовая дієта не стільки на зниження ваги, скільки на підвищення життєвого тонусу. Відмінним бонусом стане сяюча шкіра, нормалізація травлення і втрата кількох зайвих кілограмів.
Важливо дотримуватися 3 правила:

1. Обов'язково вживати свіжі овочі і нежирне м'ясо.

2. Пити свіжовичавлені фруктові соки - яблучний, грейпфрутовий, апельсиновий, гранатовий і вишневий, розбавлені водою 1: 2.

3. Обмежити сіль і пити багато негазованої води .
МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ
День 1

Сніданок - 1 ст. натурального йогурту без добавок, яблуко і невелика гроно винограду, несолодкий зелений чай

Обід - яблучний сік, відварна яловичина, 1 відварене яйце, салат зі свіжої капусти з соєвим соусом

Вечеря - 1 ст. натурального йогурту без добавок, свіжий огірок, 100 г нежирного сиру
День 2

Сніданок - 1 ст. натурального йогурту без добавок, салат зі свіжої моркви з яблуком, апельсиновий сік

Рецепт салату: морква і яблуко натерти на тертці, додати 0,5 ч.л. меду і перемішати

Обід - пікантний суп з авокадо

Рецепт супу (на дві порції): 300 мл овочевого бульйону, 300 мл натурального йогурту без добавок, половина лимона, 1 м'яке стигле авокадо, чилі, зелена цибуля, часник

Скласти всі інгредієнти в чашу блендера і подрібнити до отримання однорідної маси

Вечеря - відварна яловичина, 2 помідори, 1 ст. натурального йогурту без добавок
День 3

Сніданок - гречана каша з йогуртом і зеленню, вишневий сік

Рецепт каші: в 100 г відвареної гречаної каші налити 1 ст. натурального йогурту, додати рубану зелень і перемішати

Обід - овочевий суп по-середземноморському

Рецепт супу (на 2 порції): 300 мл натурального йогурту, 1 цибулина, 1 дрібний цукіні, 150 г замороженого зеленого горошку, 200 мл овочевого бульйону, м'ята, розмарин, часник, мелений перець, 1 ч.л. оливкової олії

Спассеруйте в сотейнику цибулю з розмарином і часником, додайте зелений горошок, нарізану цукіні, влийте бульйон і тушкуйте до готовності на повільному вогні під кришкою. Зніміть з вогню, видаліть гілочки розмарину і охолодіть. Додайте йогурт, м'яту і подрібніть занурювальним блендером

Вечеря - відварна курка, помідори, натуральний йогурт і апельсиновий сік
День 4

Сніданок - 50 г мюслі з натуральний йогуртом без добавок, гранатовий сік

Обід - суп з йогурту з імбиром

Рецепт супу (на 2 порції): 1 огірок, 1 болгарський солодкий перець, 2 ст.л. волоських горіхів, гострий перець, часник, свіжий імбир, м'ята, базилік і кінза, 1,5-2 ст. натурального йогурту без добавок

Овочі нарізати кубиками, зелень посікти, горіхи потовкти у ступці, імбир і часник натерти на дрібній тертці. Налити йогурт в овочі, додати зелень, імбир, перемішати. Розлити по тарілках і прикрасити горіхами

Вечеря - морквяно-яблучний смузі, 100 г нежирного зернового сиру

Рецепт смузі: 1 морква, 1 яблуко, щіпка кориці, 300 мл натурального йогурту

Моркву натерти на тертці, яблуко порізати, налити йогурт, додати корицю і подрібнити занурювальним блендером
День 5

Сніданок - рис з йогуртом і родзинками, гранатовий сік

Рецепт рису: 100 г відвареного рису, 300 мл натурального йогурту, половина жмені родзинок без кісточок. У рис додати йогурт, родзинки і перемішати

Обід - пряний йогуртовий суп, 150 г відвареної курки

Рецепт супу: 300 мл натурального йогурту, 2 см кореня імбиру, каррі, кориця, куркума, зіра, насіння гірчиці - по щіпці, сіль і кінза - за смаком

Корінь імбиру натерти на тертці. Додати в йогурт сіль, спеції, імбир, зелень і перемішати

Вечеря - брокколі на пару з нежирною сметаною, вишневий сік

День 6

Сніданок - огірковий смузі, 5-6 волоських горіхів, гранатовий сік

Рецепт смузі: 1 огірок, 250 мл натурального йогурту без добавок, м'ята за смаком. Подрібнити всі продукти занурювальним блендером

Обід - сирний суп з йогуртом, овочевий салат без масла

Рецепт супу: 150 г зерненого нежирного сиру, 250 мл натурального йогурту, м'ята

М'яту дрібно посікти. У йогурт додати сир, м'яту і перемішати

Вечеря - 200 г відвареної яловичини, 1 сира морква, грейпфрутовий сік
День 7

Сніданок - вівсяні пластівці з натуральним йогуртом, 5 шт чорносливу, вишневий сік

Обід - морквяний суп з йогуртом і креветками

Рецепт супу: 1 морква, 300 мл натурального йогурту, зіра і сіль - за смаком, 150 г відварених креветок, свіжа зелень

Сиру моркву подрібнити у блендері, змішати з йогуртом, додати сіль, зіру. Налити суп в тарілку, викласти креветки і прикрасити зеленню

Вечеря - відварна риба (переважно червона), рясно посипана зеленню, яблучний сік

Будьте прекрасні і дивовижні!

No comments:

Post a Comment

Женские бюстгальтеры размер стиль чашки Женские ботинки женская обувь высота каблука Женская обувь на каблуках Женские блейзеры и костюмы мода стиль ландшафтний дизайн дерева рослини сад харчування, дієти салат сік сніданок маркетинг ідея товар споживач сільське господарство вирощування тварини корми Краса і здоров'я волосся обличчя шкіра маркетинг клієнт компанії послуги реклама дієти рецепт салат харчування Краса і здоров'я волосся обличчя харчування створення сайту просування управління хостинг створення сайтів інтернет компанії створення сайтів інтернет сайт пам'ятки замок музей палац дачне господарство гриби насіння плоди Будівництво будинків котеджів проекти Охорона безпека ворота двері велотехника велосипед колеса покришки рами Ремонт та облаштування дизайн приміщення Інтернет-маркетинг бізнес сайт любовь к Парижу, отдых в Париже садова техніка газонокосарки мотоблок обладнання персонал резюме робота резюме робота роботодавець Любовь и семья працевлаштування досвід співбесіди Блог о женщинах и мужчинах Меблі та інтер'єр бізнес гроші фінанси автомобіль авто запчастини машини xn--80aaaah2bldcza7amo.xn--p1ai xn--28-jlch0bvgl.xn--p1ai xn--80a5adah.xn--p1ai xn--80ahdfkvhhdjlu5a.xn--p1ai xn--80aaehcdett5alvfjj.xn--p1ai xn--80ad4bgh.xn--p1ai xn--80adigqsgsh.xn--p1ai xn--80aawhqbfqik.xn--p1ai xn--b1aaddbce5cpgaxer3e.xn--p1ai xn--80auaijj.xn--p1ai